Voeding & Sport

Zonder (gezonde) voeding geen sport.

Logisch, maar vaak wordt vergeten dat  goede voeding de basis is van het beoefenen van welke sport dan ook.

Doe je aan krachttraining, dan weet je dat je voldoende eiwitten tot je moet nemen. Wil je afvallen dan geldt dat je minder calorien moet binnenkrijgen dan je verbrandt.

Gezond eten en drinken hoeft niet zo moelijk te zijn en betekent niet dat je honger moet lijden of dingen moet eten die niet lekker zijn. Vaak kunnen kleine aanpassingen in je eet- en drinkgedrag al grote gevolgen hebben. Enkele tips:

1. Neem de 80-20 regel. Dit betekent dat je 80 procent van de week gezond eet en drinkt. 20 procent van de week mag je zondigen. Omdat dit percentage wat moelijk telt, kun je ook stellen : 5  of beter nog 6 dagen gezond eten en drinken en 1 of maximaal 2 dagen 'zondigen' .(de mate van zondigen ligt aan je zelf; hoe meer je zondigt hoe minder het effect van de gezonde leefstijl op je lichaam).
2. Drink altijd minimaal 2 liter water per dag.
3. Drink weinig drank met suiker/alcohol, dus wees zuinig met cola, bier etc. Deze dranken bevatten heel veel calorien.!!!
4. Eet geen vette produkten, hooguit produkten met verzadigde vetzuren. 1x per week een gebakken vis, no problem. 2x per week patat met mayonaise = een week voor niets getraind.
5. Neem na je sport altijd een eiwit-rijke drank: melk, kwark, yoghurt etc (of bij krachttraining bijvoorbeeld een proteine-shake), zodat je spieren weer kunnen herstellen en kunnen groeien.

Een handig ezelsbruggetje is dat je zoveel mogelijk weg moet blijven van de 4 C's: Chocolade, Cola, Chips en Computers (= zitten en niet bewegen).

Ook de 3 A's zijn van belang om niet of nauwelijks gebruik van te maken: Afstandbediening, Afhalen (eten) en Auto (fietsen of lopen is beter).

Voor meer info, kun je conact op nemen  met je personal coach.