Sporten tijdens je werk

Wat zou het mooi zijn als je tijdens je werk al wat aan sport zou kunnen doen...

Niets is minder waar. Heb je een baan in de bouw, bijv. metselaar, pak dan je stenen op door steeds door je knieen te buigen, hierdoor doe je al vele squads per dag.

Zit je op kantoor, dan kun je een paar keer per dag je bilspieren trainen, bijv. door per uur 3x16 keer je billen aan te spannen als je op je stoel zit. Meerdere variaties zijn ook hier denkbaar, o.a. 16x aanspannen en weer ontspannen, daarna 16x aanspannen en elke keer 5 seconden vasthouden en daarna weer 16x aanspannen en weer ontspannen etc.

Ook kun je elke keer vanaf je stoel omhoog komen om o.a. : koffie te halen, naar een collega te lopen (i.p.v. te mailen), een keer (indien mogelijk) extra de trap op en neer te gaan, etc.

Tip: Probeer eens om met de bovenbenen in een hoek van 90 graden (zithouding) je  omhoog te drukken vanaf de armsteunen van de stoel en dit 10 of 20   seconden vast te houden. Hierdoor train je o.a. je triceps en je borst- en buikspieren. (doe dit bijvoorbeeld elke keer als je voor welke klus dan ook van je stoel af komt).

Kortom: wees creatief tijdens je werk als het gaat om het trainen van je spieren.